天天达
练臀大约一个月左右就会有变化，但具体效果还要根据运动的强度、个人的身体状况来决定，多则两到三个月左右。 每天坚持锻炼半个小时，大约一个月后，就可以看到臀部的肌肉变得紧实结实，臀型会显现出来。两到三个月之后，就可以看到臀部比较明显的变化，大约三个月左右，臀型会固定。例如，可以通过跨台阶的方式改善臀部，借用臀部的力量上达另一个台阶，对臀部可以起到有效的拉伸效果。