天天达
马拉松比赛前一周，调整比训练更重要。在马拉松比赛前的一周，训练要怎么做其实最重要。很多跑友不调整，反而越练越狠，这种做法是不科学的。 在马拉松比赛前一周，应该遵循以下四个原则： 1. **减量调整**：在马拉松比赛前一周，最重要的是要减少跑量，保持适当训练强度。最后一周的训练量不能超过最大强度周的50%。 2. **保持体能状态**：在减少跑量的同时，要合理安排训练，保持体能状态。例如，可以安排一次20公里左右的有氧跑，速度接近于半马配速，以模拟比赛状态。 3. **避免大负荷力量训练**：在赛前一周，不要再做大负荷力量训练，瑜伽或拉伸都是不错的选择。 4. **适当慢跑**：在赛前2-3天，最好不要完全停止跑步，适当的慢跑可以保持肌肉记忆，防止身体机能下降。慢跑不必过于在意距离和配速，保持舒适的体感即可。 此外，在马拉松比赛前一周，还要注意饮食和休息，确保充足的营养和恢复时间，以迎接比赛。