天天达
以下是早中晚三餐的营养餐食谱： **早餐**： * 馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。水果：西红柿或白萝卜1个。 * 玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋1个、豆腐乳（1/4块）。水果：枇杷（或长生果）3~4个。 * 鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。水果：鸭梨一个或西瓜一块。 * 苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。水果：香蕉（或黄瓜）1个。 * 酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋2个。水果：猕猴桃（或桃子）1～2个。 * 面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。水果：草莓（或李子）5~6个。 * 芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。水果：苹果1个。 **中餐**： * 荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。 * 花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。 * 红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。 * 米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。 * 红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。 * 两米饭（大米、小米）、五香鱼、五彩银丝（黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡腿菇木耳猪肝汤。 * 金银饭（玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。 * 韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。 **晚餐**： * 绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。 * 干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。 * 三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。 * 豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。 * 芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。 * 玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。 这些食谱仅供参考，可以根据个人口味和喜好进行调整。同时，注意保持营养均衡，摄入适量的营养素，以满足身体的需求。