天天达
长轻营养食谱包括以下几个部分： 1. **早餐**： - **清肠排毒粥**：原料包括糙米、小米、红豆、绿豆、薏米、黑米、桂圆、枸杞子。做法是将以上原料混合洗净后加水煮粥，熬至熟糯，每日早晨食用。 - **初春果仁酸奶**：原料包括杏仁、核桃、葵花子、南瓜子、花生、芝麻、红枣、无糖酸奶。做法是将果仁研磨成粉，加入酸奶搅拌均匀，撒上切碎的红枣即可。 2. **午餐**： - **紫薯莲子糖水**：原料包括紫薯、莲子、红枣、冰糖。做法是将紫薯去皮切小块，与莲子、红枣一起加水煮至软糯，最后加入适量冰糖调味。 - **花菇凉瓜煲**：原料包括花菇、凉瓜、瘦肉、蒜末、生姜、盐。做法是将花菇提前泡发，与切块的凉瓜、瘦肉、蒜末、生姜一起放入煲中，加水适量煮熟，最后加盐调味即可。 3. **晚餐**： - **素炒时蔬**：原料包括秋葵、胡萝卜、青椒、南瓜、豆腐干、香菇、姜蒜。做法是将蔬菜清洗切片，香菇、豆腐干切丁，姜蒜切末，热锅倒油爆香姜蒜，再倒入豆腐干煸炒，接着将蔬菜和香菇炒熟，最后加盐调味即可。 - **百合银耳羹**：原料包括百合、银耳、冰糖。做法是将百合、银耳提前泡发洗净，与适量水放入锅中炖煮，等煮熟后加适量冰糖再煮片刻即可。 这些食谱简单易做，注重均衡营养，有助于身体健康。