天天达
双手托下巴趴两腿向后升起是一种瑜伽体式，属于卧龟式瑜伽的一部分。具体做法如下： 1. 坐在地上，双腿大大分开成一字马，保持上半身挺直，双手轻轻搭放在双膝上。 2. 弯曲双膝，双臂从腋窝下伸出，朝左右两侧伸展，身体前倾，抬头，目视前方。 3. 身体慢慢向前倾，直至将肩膀、下巴放在地面上，双臂打开贴地，掌心贴地。 4. 双腿伸直，膝盖和腋窝压住双臂，双臂微微向后挪，使得身体像只乌龟。 5. 保持此姿势3-5个呼吸，放松，身体还原至基本坐姿。 这一动作可以帮助消除双下巴，加强颈部和背部的锻炼，提高身体的柔韧性和平衡感。