天天达
练腹肌的视频教学可以在多个平台上找到，以下是根据搜索结果提供的几个视频教学内容概述： 1. **8分钟新手腹肌保姆级跟练计划**：这个视频教学适合新手，男女通用，总共包含4个动作。首先通过平板支撑来激活腹部，接着进行摸膝卷腹锻炼上腹，然后锻炼下腹部，最后进行侧腹的锻炼。建议一次跟练5-10遍，并记得拉伸腹部。 2. **8分钟高效腹肌训练，马甲线速成计划**：这个视频教学包括多个动作，如身体平躺交替抬膝、双腿屈膝并拢双手置于耳后左右转动、上半身抬起左右触摸脚跟、坐姿直拳、空中自行车等，旨在通过8分钟的高效训练练出马甲线。 3. **在家练8个动作实现完美腹肌**：这个视频教学提供了8个在家就能练习的腹肌动作，包括手臂弯曲支撑、仰卧抬高大腿、上背部收紧、大腿交替垂直抬起、身体倾斜换边、大腿与上半身接触、交替提膝收腹、身体侧面下降等，每个动作做30秒。 4. **5分钟高效徒手腹肌训练**：这个视频教学强调男女通用且无需跳跃，可能包含如仰卧交替抬腿、仰卧直臂卷腹、肘撑提臀等动作，适合在家进行徒手训练。 请注意，由于我无法直接提供视频链接，你可以根据这些概述在视频平台上搜索相应的腹肌训练视频。同时，建议在开始任何锻炼计划前咨询专业的健身教练或医生，以确保训练的安全性和有效性。