天天达
经过搜索，关于**全马前最后一次长距离**的信息已经找到。这次长距离训练对于马拉松运动员来说非常重要，它可以帮助运动员更好地适应比赛强度和节奏，同时避免过度疲劳。 关于训练时间安排，建议在赛前3周左右进行最后一次30公里或以上的长距离训练。这样的安排可以让运动员的机体适应比赛强度和节奏，同时避免过度疲劳。 关于训练强度，建议按照比赛目标配速进行，或者稍慢于比赛目标配速。这样的强度可以帮助运动员在比赛中更好地发挥。 此外，对于业余马拉松跑友而言，日常训练中应如何合理安排30公里长距离训练也非常关键。通常，在没有比赛期间的周期（如夏训、冬训）训练过程中，建议三周左右进行一次30公里长距离训练。 需要注意的是，进行30公里长距离训练的前提条件是大家要达到和具备完成30公里长距离训练的能力。 综上所述，全马前最后一次长距离训练的时间、强度和日常训练安排都需要科学、合理地规划，以确保运动员在比赛中发挥出最佳水平。