天天达
鳄鱼爬锻炼的正确姿势如下： * 鳄鱼爬是一边做俯撑，一边在地面爬行。以基本的俯卧撑姿态出位向下，然后用右膝去顶右肘。 * 首先可以用右手向前爬行为例，身体俯卧在地，食指朝前微内扣，核心保持收紧。在做起之时，用右臂向前爬行。当身体下落挨着地面时，此时左腿就要向前爬行，即用左膝顶左肘向前爬行一步。 * 然后换左手向前爬行的同时，左右手每爬一步，相反的肘和膝就要碰一下。就这样来回重复左右前行，保持这样的做法。 此外，还有健身博主介绍的有效增强核心力量、四肢与腰腹力量的“鳄鱼爬”： * 找到一个起点，手肘撑地之后，脚响后做一个斜板支撑。对侧的手和脚同时向前，比如左手向前，右腿也应该同时向前。 * 右手向前的同时左腿也向前，就像鳄鱼在爬行时的样子。这个动作叫功能性的训练动作，可以练四肢的稳定性、核心力量以及肌肉的力量。 请注意，无论采取哪种方式，都要确保动作的标准性和安全性，避免受伤。