天天达
肩太窄可以通过以下方法进行改善： 1. 背部训练：通过训练斜方肌、背阔肌以及局部肌群来改善因肌力失衡所导致的肩膀前伸。主要方法是高位下拉，建议使用专业器材，双手抓住横杆，利用背肌让肩胛骨下沉，接着大臂内收，利用肩胛移动带动负重，顺势屈肘下拉到胸前，收紧肩胛骨紧缩背阔肌，保持2-3秒钟。此外，L字伸展也可以纠正颈前伸和驼背，具体做法是用两侧手肘夹紧身体，并使小臂处于相对水平的位置，再保持双手握拳，使拳心向上，拇指指向外侧。然后调动手臂向外旋转，过程中不可以耸肩，旋转至后背收紧，停留一到两秒后即可还原。日常工作生活中要注意坐姿，从而减少背部肌肉的劳损，达到改善肌力失衡以纠正肩窄的目的。 2. 针对肩膀和手臂的训练：如绳索弯举、坐姿推举、变式侧平举等动作，这些训练可以锻炼肩膀和手臂的肌肉，使肩膀看起来更宽，从而改善肩窄的问题。 请注意，每个人的身体条件和情况都不同，因此在进行任何训练或锻炼之前，最好先咨询专业的健身教练或医生的意见，以确保训练的安全性和有效性。