天天达
2023年膳食营养指南包括以下几个方面： * **膳食准则**：包括食物多样、搭配合理，吃动平衡、健康体重，多吃蔬果、奶类、全谷物和大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少油少盐，控糖限酒，规律进食，足量饮水等。 * **核心推荐**：包括坚持谷类为主的平衡膳食模式，每天的膳食应包括谷物、薯类、蔬菜水果、畜禽鱼肉、蛋奶类以及豆类等食物，平均每天摄入12种以上食物，每周达到25种以上，合理搭配等。 * **膳食营养素参考摄入量**：包括膳食能量需要量、膳食蛋白质参考摄入量、膳食脂肪及脂肪酸参考摄入量、膳食碳水化合物参考摄入量等。 此外，2023年膳食营养指南还强调了吃动平衡的重要性，指出每周至少5天中等强度运动，累积150分钟，每天走6000步以上，鼓励高强度有氧运动和抗阻运动等。同时，也强调了适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质食物的重要性，以及减少久坐时间的重要性。 总的来说，2023年膳食营养指南为我们提供了更全面、更科学的膳食建议，帮助我们更好地保持健康体重和身体健康。