天天达
经过搜索，我找到了以下关于久坐族必看的改善姿势的信息： * **高抬手臂**：原地踏步时，手掌向上朝天花板的方向推出去，手掌收回来的时候大拇指差不多要碰到肩膀。通过同时托举水瓶可以加大难度。 * **踢三头肌**：在原地行进时，弯腰大约与地面成45度。弯曲肘部，然后把它们伸到后面，就像你在举重一样。 * **绿巨人**：保持行进的同时，身体向前倾斜。肘部弯曲、拳头放在前面，把你的手臂像翅膀一样向后移动。尽量碰到你的肩胛骨。 * **拉伸颈后肌肉**：双手抱头，肩膀放松下垂，下巴垂向胸膛，手臂缓慢发力牵拉，抬头看向前方。 * **拉伸斜方肌**：具体动作参考搜索结果。 * **股四头肌拉伸**：具体动作参考搜索结果。 * **弓步牵拉**：具体动作参考搜索结果。 * **久坐后勾勾小腿防血栓**：脚向下压直5秒，脚往回勾起5秒。 * **坐看提起脚后跟能帮助减肥**：具体动作参考搜索结果。 * **办公室瑜伽**：通过一张桌子和椅子，完成一些简单的练习，如拱背低头收下巴、伸懒腰等动作。 这些动作可以帮助缓解久坐带来的不适，提高身体的新陈代谢，有助于健康养生。记得在做的过程中保持舒适和放松，避免过度用力哦！ 如果您需要更详细的信息或视频教程，请随时告诉我。