天天达
**早睡比睡够更重要**。 现代人工作压力大，每日工作时数往往超过八小时，长期压缩平日休息及睡眠时间的结果，逐渐演变成周间睡眠不足，一到假日狂补眠的情形，但常常睡了很久却是越睡越累。 充足的睡眠不仅能让脑和身体得到休息，还能提高免疫力，分泌活化生长激素、促进新陈代谢，同时让自律神经转换运作，从白天活跃的交感神经，转为副交感神经主导，更能促使身体分泌具有抒压效果的女性荷尔蒙和修补复原功能的生长荷尔蒙。 如果持续工作到很晚，长期睡眠不足，就容易出现黑眼圈、皮肤粗糙无光泽、出现粉刺和青春痘等情形，更严重的还会影响女性经期规律及精神状态，而晚上所分泌的生长激素，另具有脂肪分解的作用，能帮助分解中性脂肪，达到减少体脂肪的效果，这也就是为什么有人说可以「愈睡愈瘦」的由来，同时生长激素亦能提高皮下组织裡的水分含量，帮助去除皱纹并维持皮肤弹性。 据日本新泻大学免疫学专家安保撤教授的研究发现，长期熬夜与不熬夜的人在白血球裡的淋巴球比率有明显的不同，不熬夜的人淋巴球维持在正常值的30%以上，但熬夜者则降为25%左右，而淋巴细胞是专门帮助我们对抗身体感染、发炎和消灭异常细胞的重要免疫系统，由此可知为什么长期熬夜和睡眠不足会使我们的健康走下坡。 所以，要维持健康的生活，最好在晚上12点之前就上床睡觉。