天天达
肾虚可以通过以下几种运动帮助身体恢复： 1. **慢跑**：属于有氧运动，适当锻炼有助于肾虚症状的缓解。慢跑可以刺激脚心的涌泉穴，改善肾虚。每天最少需要跑步半个小时左右，且跑步时应该保持匀速。 2. **游泳**：属于有氧运动，适当锻炼有助于肾虚症状的缓解。 3. **骑自行车**：属于有氧运动，适当锻炼有助于肾虚症状的缓解。 4. **打羽毛球**：属于有氧运动，适当锻炼有助于肾虚症状的缓解。 5. **打太极拳**：具有舒筋活血、强身健体的功效，可以改善体内血液微循环，增强呼吸机能，有助于肾虚的恢复。 6. **缩肛运动**：患者需要保持全身放松，自然呼吸，呼气时做缩肛动作，吸气时放松，如此反复即可。 7. **按摩腰部**：患者可以将两手掌对搓至手心热后放至腰部，然后上下按摩。 8. **瑜伽**：具有修身养性、缓解疲劳的作用。通过做扭转身体运动，可以促进身体血液循环，帮助体内毒素排出，缓解肾虚引起的失眠多梦症状。 此外，**握固**也是一种对肾有益的动作，即将大拇指扣在手心，指甲位于无名指的根部，屈曲四指，稍稍用力，平时走路坐车闲着的时候都可以做。 请注意，肾虚患者不宜进行过于激烈的活动，可以适当进行些柔和的有氧运动。同时，在进行运动的同时，还需结合药物治疗、饮食调理、中医理疗等综合性治疗，才能更好地改善肾虚情况。如有身体不适，请及时就医。