天天达
臀肌凹陷能通过锻炼得到恢复和改善。 臀部凹陷一般是由于臀部肌肉不发达或者萎缩引起的，可以通过进行臀肌的锻炼动作得以恢复，也就是臀部肌肉的增肌锻炼。具体的锻炼动作有深蹲、哑铃深蹲、杠铃硬拉等，这些动作可以很好地锻炼臀肌、股四头肌及下肢肌群，对于臀部肌肉的塑形、力量的提升有很好的作用。 此外，还有一些特定的动作，如俯卧身体支撑在瑜伽垫上进行的腿部抬腿和外展动作，以及侧面支撑身体进行的腿部抬高动作等，也可以帮助增加臀部两侧肌肉的饱满度，从而改善臀部凹陷的情况。 骨科医生也指出，臀部凹陷可以通过对于臀中肌和臀小肌的针对性训练来解决。长时间的久坐会导致臀肌的变弱，特别是臀小肌的萎缩，通过训练这些肌肉，可以恢复臀部的饱满度。 需要注意的是，增肌在进行力量训练的同时补充优质蛋白也是非常重要的，因为肌肉的增长需要大量的蛋白质。只要每天坚持锻炼，同时补充优质蛋白，在一段时间后就会有明显的臀部增肌塑形效果。 另外，有一个动作可以从根源上解决臀部凹陷的问题，即跪在一个偏软的地方，膝盖支撑，脚悬空，把另一条腿抬起来，然后调整好呼吸，保持稳定，让支撑这侧的臀部有发力感。这个动作可以强化臀部深层的肌肉，包括臀中肌、臀小肌等，从而增加髋关节的稳定性，改善臀部凹陷的情况。 综上所述，臀肌凹陷是可以通过锻炼得到恢复和改善的。