天天达
臀肌一般需要**1-3个月**才会练出明显效果。具体时间与个人锻炼的方式、锻炼方式的准确性、每天锻炼的时间等都有关。正确的锻炼方式是关键，包括大跨步、跨台阶、快走、深蹲等动作。每天坚持锻炼半小时以上，效果会更好。同时，适当增加蛋白类食物，为臀部肌肉的塑性提供物质。