天天达
耗横叉的练习时长因人而异，但一般来说，每次耗横叉的时间可以在**3-5分钟**左右，并可进行多组练习。具体来说，在有疼痛感的情况下，可以耗到3-5分钟，然后起来进行踢旁腿等动作，每条旁腿踢20个，再进行下一组耗横叉，总共进行三组左右。如果想尽快练好横叉，建议每天早晚都进行练习，每次练习总时长可以用一个小时左右，其中包括压控腿、滑叉耗腿（3-5分钟或10-20分钟）、踢腿等多个环节。此外，也有人提到横叉需要每天坚持练习，并且可能需要三个月以上的时间才能看到明显的效果。 总的来说，耗横叉的练习时长应根据个人情况和练习目标来合理安排，既要保证练习效果，又要避免过度练习导致受伤。