天天达
睡前有助于睡眠的方法有很多，以下是一些常见的： 1. **睡前温热水泡脚**：温热水中加入一些舒缓精神、缓解疲劳的精油或中药，如红花、姜粉等，长期坚持可促进睡眠。 2. **睡前进行轻微活动**：如散步、舒缓的瑜伽、太极、八段锦等，可促进全身血液循环，长期坚持或可促进睡眠。 3. **睡前梳头**：头部有许多穴位和神经，梳头可起到按摩穴位以及舒缓神经压力的作用，长期坚持或可促进睡眠。 4. **食疗或药疗**：睡前服用牛奶，可起到舒缓情绪的作用，或根据中医辨证服用酸枣仁汤等中药汤剂以宁心安神，促进睡眠。 5. **调整生物钟**：做到规律作息，按时上床睡觉，形成良好生物钟，不熬夜、睡觉不玩手机，可改善入睡困难症状。 6. **保持情志舒畅**：有意识缓解疲劳和各种精神压力，保持心情舒畅，以免肝郁气滞化火、扰动心神而造成失眠。 7. **营造静谧氛围**：过多的噪音会影响睡眠质量，故营造适合睡眠的氛围十分有必要。 此外，还有仰卧抱腿式等动作相当于深睡2小时，也可以帮助改善睡眠。 良好的生活习惯、舒适的睡眠环境，以及健康的体质，都能够促进睡眠。如果采用以上方法效果不明显者，建议及时去医院就诊。