天天达
正常人睡眠是**5~20个小时**。 充足的睡眠时间能缓解疲劳，使体力恢复，也能保持内分泌的稳定性，进而辅助提高皮肤状态。同时，对增加淋巴细胞的数量和活性有一定促进作用，辅助提高身体素质。而具体的睡眠时间应根据具体的年龄分析，老年人的正常睡眠时间通常在每天5~7小时，成年人每天的睡眠时长通常在7~8小时，青少年的睡眠时间应保持在8~10小时，儿童的睡眠时间一般在10~14小时，新生儿的睡眠时间通常在18~20小时。 此外，为保证良好的睡眠质量，应营造安静、舒适的睡眠环境。睡前也可以进行一些轻度运动，比如瑜伽、深呼吸等，能够放松身心，但不要进行剧烈运动，比如跑步、跳绳等，以免提高交感神经的兴奋性，不利于入睡。