当自己犯错了心里过不去时，可以尝试以下几种方法来缓解内心的自责和压抑： 1. **自我接纳和原谅**：努力理解犯错是人之常情，接受自己，意识到每个人都有过失。自我接纳是心理健康的重要组成部分，有助于减轻自责感，为更积极的变化创造空间。 2. **承认并分析错误**：首先，要知道逃避不是解决问题的办法。承认错误之后，好好分析一下为什么会做错，这有助于避免未来重复相同的错误。 3. **寻求支持**：与朋友、家人或信任的人沟通，分享个人的感受。与他人分享经验可以减轻内心的负担，获得支持和理解。 4. **转移弥补对象**：如果无法原谅自己，可以用其他的事情来弥补自己的过错，这样可能会更安心一些。 5. **记录心情**：如果过错确实让自己心里非常难受，可以把自己的忏悔和心情写下来，这样心里可能会好受很多。 6. **转移注意力**：找一件自己感兴趣的事情去做，沉浸在喜欢的事情当中时，可能会忽略所有无关的信息，进而从不良情绪中抽离。 7. **专业心理健康服务**：如果感到沮丧、焦虑或无法处理负面情绪，建议咨询专业心理医生。专业心理健康服务提供了一个安全的环境，帮助个人处理负面情绪，提供支持和指导。 请注意，每个人的情况都是独特的，如果感到难以处理自己的负面情绪，寻求专业支持是非常重要的。