心情特别烦躁压抑时，可以采取以下措施来缓解： 1. **情绪调节**： - 可能是由于精神压力过大或睡眠不足等导致情绪发生变化，此时应注意休息，适当地和他人交流，并到户外散心。 - 可以通过看书、听音乐的方式，舒缓心情。 - 远离嘈杂、闷热的环境，适当进行户外运动，如慢跑、散步、跑步、打羽毛球等，有助于排解压力。 2. **心理疏导**： - 找个你信得过的朋友或家人倾诉，分享自己的感受和困扰。 - 和有类似经历的人交流，可能会得到更好的帮助，可以在网上或者现实生活中找一些支持团队，比如互助小组等。 - 如果不想跟别人分享，可以试试写日记或者跟没有生命的对象倾诉，比如植物、宠物等。 - 可以尝试冥想、瑜伽、深呼吸等，这些方法能帮你平静心情，减轻压力。 3. **生活调整**： - 规律作息，保证充足的睡眠时间，避免熬夜。 - 健康饮食，保持营养均衡。 4. **就医治疗**： - 如果长期心情烦躁、压抑，且自我调节无效，可能患有焦虑症、抑郁症等心理疾病，此时应及时就医，遵医嘱进行药物治疗或心理治疗。 - 焦虑症可能需要服用抗焦虑药物，如盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片、盐酸丁螺环酮片、枸橼酸坦度螺酮片等。 - 抑郁症可能需要服用抗抑郁药物，如盐酸氟西汀片、文法拉辛片、盐酸帕罗西汀片、盐酸曲唑酮片等。 - 心理治疗主要包括认知行为疗法、精神分析疗法和森田疗法等。 请注意，以上建议仅供参考，并不能替代专业医疗建议。如果症状持续或加重，请及时就医。