天天达
当你想要停下来，即想要平静或控制自己的情绪和思绪时，可以尝试以下几种方法： 1. **识别与破坏性想法相关的想法和感觉**：当这些破坏性的想法出现时，识别并标签化它们（例如，“评判”、“担心”、“内疚”）。这有助于将注意力从情绪转移到想法上，从而更容易管理情绪。 2. **深呼吸**：调整姿势，深吸一口气，缓慢呼出，重复几次可以有效平静内心。这是快速减少愤怒和焦虑的首要和最有效的方法。 3. **听音乐**：选择轻柔舒缓的音乐，闭上眼睛聆听，可以帮助心情平静。 4. **运动**：通过跑步、跳绳等体育活动释放情绪能量，帮助你平静下来。 5. **吃东西**：在心情不好时吃一些自己喜欢的东西，但注意不要暴饮暴食。 6. **承认自己的情绪**：允许自己焦虑或生气，表达出来会减少这些情绪。 7. **挑战不合理想法**：通过问自己一些问题，如“这有可能发生吗？”“这是一个理性的想法吗？”等，帮助重新思考。 8. **释放情绪**：除了运动，还可以通过散步等活动释放负面情绪。 9. **想象自己冷静**：练习深呼吸后，闭上眼睛想象自己冷静下来，帮助度过压力大或焦虑的情况。 10. **其他活动**：如画画、看书、练字、打扫房间等，这些活动也可以帮助你平静心情和思绪。 以上方法涵盖了从心理调节到身体活动的多个方面，旨在帮助你找到适合自己的方式来平静下来。