已为您找到一周七天的营养餐食谱： **周一**： 早餐：主食：花卷、鸡蛋、牛奶（蛋、奶是补钙佳品）；副食：黄豆咸菜。 午餐：主食：大米饭；副食：清蒸鱼、炒芹菜（芹菜含粗纤维，助消化）；饭后：一只香蕉。 晚餐：主食：加有黑米的大米饭；副食：木耳肉、清炒菜花；夜宵：主食：菜夹馍、五香花生米（宜清淡，易安眠）；副食：白萝卜汤（顺气）；睡前：一个橘子。 **周二**： 早餐：主食：绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼；副食：拌海带丝。 午餐：主食：小米饭；副食：炖牛肉、炒元葱（元葱乃益智食品，活血，血中含氧量增加，大脑细胞活跃）；饭后：一只梨。 晚餐：主食：加大米的小米饭；副食：鱼香肉丝、炒酸菜；夜宵：主食：紫菜蛋花汤煮混沌；睡前：一个西红柿。 **周三**： 早餐：主食：黑米面馒头、鸡蛋、牛奶；副食：醋拌豆片白菜丝。 午餐：主食：芸豆大米饭；副食：汆羊肉丸子、麻辣豆腐；饭后：一碗白菜汁（养胃）。 晚餐：主食：荞面单饼；副食：姜丝肉、酸菜土豆丝；夜宵：鸡汤、土豆饼；睡前：一个苹果。 **周四**： 早餐：主食：小米粥、大米烙糕、鸡蛋；副食：五香花生米拌芹菜。 午餐：主食：牛肉大葱包子（馅子随时调换）；副食：炖红萝卜粉条、炒豆片；饭后：一个猕猴桃。 晚餐：主食：大米饭；副食：烧茄子、宫保鸡丁；夜宵：馒头片、柿子蛋花汤；睡前：一只香蕉。 **周五**： 早餐：主食：玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋；副食：拌豇豆角。 午餐：主食：大米饭；副食：烧排骨豆角、炒木耳白菜胡萝卜（排骨补钙）；饭后：一串葡萄。 晚餐：主食：家常饼；副食：炒油菜香菇、拌三丝；夜宵：面包三明治、胡萝卜汤（保护视力）；睡前：一个橘子。 **周六**： 早餐：主食：牛奶、鸡蛋、馒头；副食：萝卜泡菜。 午餐：主食：大米饭；副食：烤鸡翅、炖黄豆海带根；饭后：核桃粉。 晚餐：主食：加细玉米的大米饭；副食：京酱肉丝、豆片肉；夜宵：酸菜面条、五香花生米；睡前：一个苹果。 **周日**： 早餐：主食：牛奶、鸡蛋饼；副食：拌芹菜胡萝卜圆白菜。 午餐：主食：烧麦；副食：鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝；饭后：胡萝卜汁。 晚餐：主食：加黑米的小米饭；副食：油菜豆腐粉、拌青椒肘子；夜宵：肉夹馍、土豆汤；睡前：一个猕猴桃。