天天达

营养餐食谱一周七天

 

    已为您找到一周七天的营养餐食谱: **周一**: 早餐:主食:花卷、鸡蛋、牛奶(蛋、奶是补钙佳品);副食:黄豆咸菜。 午餐:主食:大米饭;副食:清蒸鱼、炒芹菜(芹菜含粗纤维,助消化);饭后:一只香蕉。 晚餐:主食:加有黑米的大米饭;副食:木耳肉、清炒菜花;夜宵:主食:菜夹馍、五香花生米(宜清淡,易安眠);副食:白萝卜汤(顺气);睡前:一个橘子。 **周二**: 早餐:主食:绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼;副食:拌海带丝。 午餐:主食:小米饭;副食:炖牛肉、炒元葱(元葱乃益智食品,活血,血中含氧量增加,大脑细胞活跃);饭后:一只梨。 晚餐:主食:加大米的小米饭;副食:鱼香肉丝、炒酸菜;夜宵:主食:紫菜蛋花汤煮混沌;睡前:一个西红柿。 **周三**: 早餐:主食:黑米面馒头、鸡蛋、牛奶;副食:醋拌豆片白菜丝。 午餐:主食:芸豆大米饭;副食:汆羊肉丸子、麻辣豆腐;饭后:一碗白菜汁(养胃)。 晚餐:主食:荞面单饼;副食:姜丝肉、酸菜土豆丝;夜宵:鸡汤、土豆饼;睡前:一个苹果。 **周四**: 早餐:主食:小米粥、大米烙糕、鸡蛋;副食:五香花生米拌芹菜。 午餐:主食:牛肉大葱包子(馅子随时调换);副食:炖红萝卜粉条、炒豆片;饭后:一个猕猴桃。 晚餐:主食:大米饭;副食:烧茄子、宫保鸡丁;夜宵:馒头片、柿子蛋花汤;睡前:一只香蕉。 **周五**: 早餐:主食:玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋;副食:拌豇豆角。 午餐:主食:大米饭;副食:烧排骨豆角、炒木耳白菜胡萝卜(排骨补钙);饭后:一串葡萄。 晚餐:主食:家常饼;副食:炒油菜香菇、拌三丝;夜宵:面包三明治、胡萝卜汤(保护视力);睡前:一个橘子。 **周六**: 早餐:主食:牛奶、鸡蛋、馒头;副食:萝卜泡菜。 午餐:主食:大米饭;副食:烤鸡翅、炖黄豆海带根;饭后:核桃粉。 晚餐:主食:加细玉米的大米饭;副食:京酱肉丝、豆片肉;夜宵:酸菜面条、五香花生米;睡前:一个苹果。 **周日**: 早餐:主食:牛奶、鸡蛋饼;副食:拌芹菜胡萝卜圆白菜。 午餐:主食:烧麦;副食:鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝;饭后:胡萝卜汁。 晚餐:主食:加黑米的小米饭;副食:油菜豆腐粉、拌青椒肘子;夜宵:肉夹馍、土豆汤;睡前:一个猕猴桃。