天天达
一周饭菜不重样食谱如下： **周一**： 早餐：牛奶250ml，全麦面包2片，鸡蛋1个，苹果1个。 午餐：米饭150g，清蒸鱼100g，炒时蔬150g，番茄炒蛋100g。 晚餐：面条100g，搭配蔬菜、肉类等食材，保证营养均衡。 **周二**： 早餐：豆浆250ml，油条1根，香蕉1根。 午餐：米饭150g，红烧肉100g，炒青菜150g，凉拌黄瓜100g。 晚餐：饺子10个（肉馅、蔬菜馅各半），搭配适量小菜。 **周三**： 早餐：酸奶200ml，全麦吐司2片，橙子1个。 午餐：米饭150g，宫保鸡丁100g，炒菠菜150g，紫菜蛋花汤1碗。 晚餐：馒头1个，搭配适量肉类、蔬菜等食材，如炖排骨、炒土豆丝等。 **周四**： 早餐：牛奶250ml，煮鸡蛋1个，全麦面包2片。 午餐：米饭150g，鱼香肉丝100g，炒西兰花150g，豆腐汤1碗。 晚餐：炒饭1份（加入蔬菜、鸡蛋、火腿等食材），水果拼盘1份。 **周五**： 早餐：豆浆250ml，包子1个（肉馅或素馅），葡萄1串。 午餐：米饭150g，清蒸虾100g，炒生菜150g，玉米排骨汤1碗。 晚餐：意大利面100g，搭配适量蔬菜、肉类等食材，如意大利肉酱面等。 **周六**： 早餐：牛奶250ml，煎蛋1个，全麦吐司2片，猕猴桃1个。 午餐：米饭150g，糖醋里脊100g，炒四季豆150g，鲫鱼豆腐汤1碗。 晚餐：三明治1个（加入火腿、蔬菜、奶酪等食材），水果沙拉1份。 **周日**： 早餐：酸奶200ml，燕麦片50g，蜂蜜柚子茶1杯。 午餐：米饭150g，红烧鸡块100g，炒空心菜150g，猪蹄汤1碗。 晚餐：披萨1块（加入蔬菜、肉类等食材），果汁1杯。